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miércoles, 25 de septiembre de 2013

LAS TRES ETAPAS DE LA VIDA DE LA MUJER

Existen tres fases en la vida de cada mujer que están representadas por la doncella, la madre y la anciana. O lo que es lo mismo; la mujer joven, la madura y la sabia. Los arquetipos de la diosa que hay en nuestro interior se activan con cada cambio proporcionando energía y transmitiendo sensación de autenticidad.

Considero la doncella, la madre y la anciana las tres facetas de la diosa tripartita, los estadios de vida de una mujer. La mayoría de las mujeres pasan la primera etapa sin comprometerse y se dedican a catar la vida cambiando de trabajo y estudios o probando y descartando relaciones. El arquetipo es el de la puella eterna, la eterna niña. Con el control de la natalidad y la autonomía que tienen hoy la mayoría de las jóvenes, esta fase puede prolongarse décadas, hasta alcanzar la edad en la que antiguamente las mujeres se convertían en madres. Y pueden permanecer en la fase de doncella incluso cuando se convierten en madres biológicas si no son maternales, responsables o maduras.

A veces me refiero a esas facetas como "mujer joven", "mujer madura" y "mujer sabia" para demostrar que no hace falta que una mujer se convierta en madre en la segunda fase. En esta, las mujeres toman compromisos y, al asumirlos, maduran. Puede ser con una persona, una profesión, una causa o un talento algo que sea importante en el ámbito personal. Los hijos (y cualquier compromiso significativo) conllevan más esfuerzo y devoción de los que la mayoría espera, al tiempo que son una fuente de alegría y sufrimiento, y un impulso para el crecimiento y la creatividad. Esta segunda etapa es la de la entrega y el esfuerzo activo.

La mayoría de las mujeres entra en la etapa de la mujer sabía solo después de haberse apartado de las preocupaciones de la anterior y de haberse retraído en sí mismas. Los cambios hormonales y los síntomas de la menopausia a menudo hacen que entendamos la entrada en esta etapa de manera fisiológica (si bien el cese de la menstruación no implica convertirse en una mujer sabía). Los estadios psicológicos de la doncella, la madre y la anciana ya no están estrictamente relacionados con la edad. Por ejemplo, las mujeres que han tenido o han adoptado a sus hijos tarde respecto a su edad fértil siguen muy ocupadas con sus compromisos de la segunda etapa, entran en la menopausia con los hijos en educación primaria o iniciando la adolescencia, y puede que deseen replegarse en sí mismas justo cuando los demás les reclaman una mayor atención. Con el inicio de la menopausia, cada acontecimiento provocará cambios profundos tanto en su psique, como en el cuerpo.

Cuando una nueva etapa de la vida activa sus arquetipos, lo hace con vitalidad y energía. Y cuanto más nos conozcamos, más fácil activarlos. Cuanto más despierten nuestro interés, y cuanto más simbolicen la madurez de nuestros propósitos y pensamientos, más calarán en nuestro interior. Cuando oigo a una mujer llamar a sus sofocos "olas de energía", me choca que nuestro sentido del humor supere a la actitud vagamente aprensiva que mostramos hacia la menopausia ¿qué pasaría si cada vez que una mujer tuviera un sofoco, sintiera realmente una ola de energía (como si sus arquetipos de sabiduría y autoridad interior fueran activados)?

¿Cómo se llega a ser una mujer mayor fresca y esplendorosa? Creo que esta expresión describe con gran acierto los años de vejez de una mujer que ha integrado los arquetipos y las tareas de doncella y madre en su personalidad. Hay algo sólido en esa manera de ser una mujer adulta cuya vida ha dado frutos a través tanto del cultivo y la poda como de la templanza y el trabajo; sabe por experiencia que para plantar y dejar crecer nuevas posibilidades para sí misma o para los demás se necesitan empeño y amor.

La mujer mayor fresca y esplendorosa ha vivido lo suficiente para implicarse en compromisos entusiastas y llevar adelante su vida como un proyecto pleno de sentido. Para ello es necesario saber quienes somos en nuestro interior, y creer que nuestros actos son la reflexión, o expresión verdadera de nuestro auténtico yo.

Ser una mujer que realiza sus propias elecciones en la tercera etapa de su vida significa que lo que decidimos hacer o ser debe estar en consonancia con nuestra genuina personalidad anímica. En este caso, lo que hagamos con nuestra vida tendrá sentido, y lo sabremos en el fondo de nuestro ser. A nadie más le resultará posible conocer esa verdad interior o juzgarla, sobre todo teniendo en cuenta que el mismo papel y el mismo conjunto de circunstancias puede satisfacer a una mujer y reprimir a otra. Las razones que lo explican se entienden a través de los arquetipos del inconsciente colectivo. Cuando la base para escoger un papel determinado nos la proporciona un arquetipo activo en lugar de una expectativa externa, se trata de una elección profunda.

Una mujer mayor, fresca y esplendorosa lleva una vida gratificante. Puede que nosotras también alcancemos esta clase de vida con ayuda de la intuición y la gracia divina. Sin embargo, para una mujer mayor de hoy, una vida gratificante generalmente implica tomar decisiones y correr riesgos. Las obligaciones y exigencias abarcan prácticamente toda nuestra vida. Debemos solventar los conflictos entre nuestras distintas lealtades, sin perder de vista las circunstancias y limitaciones con las que no habíamos contado, incluyendo la reacción de los que se enfaden con nosotras por no estar a la altura de sus expectativas.

Las mujeres se vuelven más fieles a sí mismas después de la menopausía, no solo porque se hacen mayores, sino porque las circunstancias cambian. Los hijos crecen y abandonan el hogar; y con la edad, el matrimonio requiere trazos de compañerismo. La muerte de uno de los padres puede liberarnos del sentimiento de culpa o de la dedicación que debemos prestarles. Cabe la posibilidad de que nos enamoremos y cambiemos nuestro estilo de vida. A lo mejor nuestra actividad profesional empieza a decaer. Igual empezamos a practicar la meditación espiritual. Quizá la psicoterapia es la que nos hace replantearnos la vida, o una enfermedad puede ser el momento decisivo que nos libere y nos permita descubrir lo que en realidad tiene sentido para nosotras y nutre el alma.

Cuando nos consideramos mujeres con capacidad de realizar nuestras propias elecciones, estamos aceptando el papel e protagonistas de la historia de nuestras vidas. Somos conscientes de que lo que escojamos hacer, o no hacer, tendrá consecuencias. Aprendamos que cuando las circunstancias son inevitables, incluso terribles, nuestra reacción íntima es una opción fundamental.

Jean Shinoda Bolen
Doctora Psiquiatra.
Este artículo está extraído y
adaptado de su libro 
"Las Diosas de la mujer madura"
(Kairós)

jueves, 15 de agosto de 2013

IG4

El meridiano del pulmón transmite energía vital al meridiano del intestion grueso para que funcione, actúa en pareja, a pesar de encontrarse lejos de éste.
 
Cuando a uno le duele mucho la garganta, o tiene mucho dolor de cabeza o tiene molestias en el cuello, no escucha bien o tiene dolores de dientes muchas veces podemos aliviar el problema con el punto IG4 llamado HEGU que poéticamente significa FONDO DEL VALLE.

Pertenece al meridiano de intestino grueso que comienza en la punta del dedo índice, atravesando el cuello para luego ascender por la cara hasta la base de la nariz. Muchas personas que hoy en día, sufren de dolores de cuello masajeen este punto en las dos manos y notarán como disminuye el dolor.

Texto extraído de internet

CURIOSIDADES DE NUESTRO CUERPO, LO QUE DEBEMOS SABER

1.- Si te pica la garganta, ráscate el oído:

Al presionar los nervios de la oreja, se genera un reflejo inmediato en la garganta que produce espasmos y alivia la molestia.

2.- Para escuchar mejor usa solo un lado del oído:

Si estás en una discoteca y no oyes bien lo que te dicen, gira tu cabeza y usa sólo tu oído derecho, ya que éste distingue mejor las conversaciones, mientras el izquierdo identifica mejor las canciones que suenan bajo.

3.- Para aguantar las ganas de ir al baño, piensa en sexo:

Cuando no resistes las ganas de orinar y no tienes un baño cerca, piensa en sexo. Eso entretiene a tu cerebro y el estrés disminuye.

4.- Toser mientras te vacunan reduce el dolor:

Un grupo de científicos alemanes, descubrieron que si toses al momento que te inyectan, se aumenta la presión en el pecho y en la espina dorsal, lo que inhibe los conductores de dolor de la médula.

5.- Si tienes la nariz tupida:

Presiona tu paladar y la parte superior de la nariz. Toca el paladar con la lengua fuertemente y con un dedo sujeta la nariz bajo el entrecejo. Esto permite que las secreciones se muevan y puedas respirar.

6.- Cuando tengas acidez duerme sobre tu lado izquierdo:

Esto permite crear un ángulo entre el estómago y el esófago, para que los ácidos no puedan pasar a la garganta.

7.- Cuando le duela una muela frota un hielo en tu mano:

Debes pasar el trozo de hielo por la zona en forma de "v" que se produce entre el dedo pulgar y el índice por la parte contraria a la palma. Esto reduce en un 50% el dolor, ya que este sector está conectado a los receptores del dolor de la cara.

8.- Cuando te quemes, presiona la herida con un dedo:

Luego de limpiar la zona afectada, haz presión con la mano en la quemadura, ya que esto permite volver a la temperatura inicial y evitar la aparición de ampollas (para pequeñas quemaduras).

9.- Cuando estés ebrio:

Apoya la mano sobre una mesa o superficie estable. Si haces esto, tu cerebro recobrará la sensación de equilibrio y evitarás que todo gire a tu alrededor.

10.- Al correr, respira cuando apoyes el pie izquierdo:

Esto evitará que sientas picor en el pecho, ya que si respiras cuando apoyas el pie derecho, causas presión en el hígado.

11.- Si te sangra la nariz, haz presión con un dedo:

Si te echas para atrás puedes ahogarte con tu sangre, así que lo mejor es apretar con tu dedo el lado de la nariz en que tienes la hemorragia.
 
12,. Para controlar los latidos cardíacos cuando estés nervioso:
 
Pon el dedo pulgar en tu boca y sopla, esto ayudará a que tu corazón deje de latir tan rápido a partir de la respiración.
 
13.-  Para aliviar el dolor de cabeza cuando tomas agua muy helada:
 
Al beber algo muy congelado, el paladar se enfría y el cerebro lo interpreta. Por eso debes colocar tu lengua sobre el paladar para que vuelva a su temperatura normal.
 
14.- Previene la falta de visión cuando estás frente al PC:
 
Cuando pones tu vista en un objeto cercano como un computador, la vista se cansa y falla. Para ello, cierra tus ojos, contrae el cuerpo y aguanta la respiración por un momento. Luego relaja todo. Santo remedio.
 
15.- Despierta a tus manos y pies dormidos moviendo tu cabeza:
 
Cuando se te duerme un brazo o una mano, gira la cabeza de un lado a otro y verás como la sensación pasa en menos de un minuto, ya que las extremidades superiores se duermen, por presión en el cuello. En tanto, si es una pierna o pie, solo camina unos segundos.
 
16.-  Fácil método para aguantar la respiracón bajo el agua:
 
Antes de sumergirte, haz muchas respiraciones rápidas y fuertes para logar que el ácido de la sangre desaparezca, pues éste es el que causa la sensación de ahogo.
 
17.- Memoriza los textos en la noche:
 
Cualquier cosa que leas antes de dormir, la recodarás con mayor facilidad.

Desconozco el autor

sábado, 13 de julio de 2013

SUPERAR EL CANSANCIO EMOCIONAL

El cansancio psicológico, que afecta más a las mujeres, tiene su origen en los roles sociales y las circunstancias de vida particulares. Ponerle fin depende de activar los recursos internos de auto-cuidado y respeto por los propios deseos.

El cansancio de tipo emocional se caracteriza por ser un proceso crónico de origen multi-causal cuyas consecuencias desafortunadamente, se suelen minimizar hasta hacerlas invisibles. Las personas que lo sufren no pueden seguir funcionando.

Existen tres tipos de cansancio bien diferenciados: Físico, Mental y  Emocional, aunque en este tipo de procesos conviven todos ellos, predominando uno más que otro según las circunstancias vitales de cada persona.

EL CANSANCIO FÍSICO, se caracteriza por el esfuerzo que comporta realizar cualquier actividad, especialmente por las mañanas y alteraciones de sueño, dolores de cabeza, dolores musculares, problemas digestivos, falta de apetito, o por el contrario comer de forma compulsiva. 

EL CANSANCIO MENTAL, comporta dificultades en la atención, la concentración, la memoria, problemas a la hora de focalizar una tarea o actividad y sensación de embotamiento.

EL CANSANCIO EMOCIONAL o PSICOLÓGICO, conlleva preocupación constante, desánimo, ataques de llanto, pesimismo e irritabilidad, que aparecen como consecuencia de hacerlo todo con un gran sobreesfuerzo.

¿Cuáles son las causas del cansancio emocional?

La más habitual es el estrés. El estrés es un mecanismo adaptativo que nos prepara para afrontar diferentes situaciones que percibimos como amenazantes o difíciles. Tiene que ver con lo más instintivo, con lo más primario: luchar o huir. El cuerpo desencadena una serie de reacciones físicas, cognitivas y emocionales en presencia de un estímulo que siente que lo pone en peligro o ante el que no sabe como responder. Este mecanismo está "diseñado" para funcionar durante un período corto de tiempo. Pero ¿qué sucede cuando el estrés se prolonga y se vuelve crónico? Se agota, se quema. Este mecanismo, que en su origen es funcional y positivo, desencadena una serie de consecuencias negativas y dañinas para nuestra salud y, sobre todo, para nuestra calidad de vida.

QUERER LLEGAR A TODO

Las mujeres somos especialmente vulnerables a este tipo de cansancio debido, entre otros muchos motivos, a una sobrecarga de roles y funciones. Es lo que se denomina "síndrome de la mujer maravilla" nos convertimos en una especie de supermujer que debe abarcarlo todo o casi todo y, además, hacerlo muy bien. Y el precio que pagamos es físico, mental y emocional, un cansancio que no se alivia durmiendo. Hay una extensa bibliografía acerca de la doble jornada de trabajo femenino, pero no ha frenado por ello el sufrimiento cotidiano de muchísimas mujeres. Aquí radica un punto fundamental del tema: al afrontar parte de la rutina, este cansancio se hace invisible, se aguanta, y se sigue adelante. Para muchas mujeres, vivir agotadas acaba siendo una manera de vivir, de relacionarse con los afectos. Cuando eso sucede, se vuelve todavía más peligroso, porque la resignación se apodera de ellas.

La falta de energía, la desgana y el negativismo no siempre son entendidos por el entorno, que suele emitir reproches y críticas, palabras que la mujer también se dedica a sí misma, los autorreproches. Con el tiempo, esta situación va minando la autoestima y el sentido de eficacia. Son mujeres que dicen, afectadas: "No puedo más", "Ya no hago las cosas como antes", "Tengo la sensación de que cada vez hago menos cosas..." Cuando hablamos de pautas de socialización femenina, nos referimos a aquello que se espera de nosotras, al "deber ser". Desde siempre se espera que las mujeres seamos "proveedoras emocionales" y, por lo tanto, cuidadoras permanentes en el ámbito familiar y doméstico, y también en el público. 

¿Qué pasa cuando la mujer siente que no tiene energía vital suficiente para seguir dando a sus hijos, a su pareja, a los padres y amigos, en el trabajo...? A todos los síntomas mencionados se agregan sentimientos de ineficacia y desesperanza.

DEDICADAS A LOS DEMÁS

Existe un porcentaje muy grande de mujeres que, fuera de su casa, también trabajana cuidando y asistiendo a otras personas. Médicas, enfermeras, psicólogas, asistentas del hogar, trabajadoras sociales, cuidadoras de ancianos, niños o personas con distintos tipos de enfermedades o discapacidad. En este ámbito, al cansancio emocional se le conoce como BURNOUT (ESTAR QUEMADA). Este término en inglés se usa para describir los estados de agotamiento emocional debidos a la demanda excesiva de energía, tiempo, soporte y cuidados vinculados a un área de la vida como podría ser la del trabajo fuera del hogar. Las personas que padecen este síndrome sienten que han agotado todos sus recursos emocionales y ya no les queda nada para los demás. Este agotamiento se va acumulando en el tiempo y actualmente es causa de muchas bajas laborales.

Hay pocos momentos del día en que las mujeres no se ocupen de otros. Por una parte, están los "otros" más próximos que pueden variar a lo largo de las diferentes etapas vitales. Por otra, existen "otros" en el trabajo, en el ámbito social, el voluntariado.

La novelista y filósofa francesa Simone de Beauvoir afirmaba:

"la existencia de la mujer se construye
 en torno al "ser para otros".

Desde la perspectiva de la socialización femenina tradicional, e natural que dedique gran parte de su tiempo, o casi la totalidad, a cuidar de mucha gente, de sus necesidades y demandas.

RECONOCER LAS CAUSAS

No podemos abordar el cansancio emocional desde el alivio de los síntomas físicos; es necesario un enfoque integral, que incluya los aspectos familiar, social y laboral. Cada día hay más mujeres que tienen una gran dificultad en relacionar sus "malestares" con las condiciones de vida que los causan:

* No expresar malestar, no reclamar, no pedir, no exigir, aguantar y esperar.

* Esforzarse en conciliar las necesidades del mundo familiar; las del laboral y las propias.

* Postergar o ver frustrados deseos, proyectos y necesidades.

* Estar aislada, ser victima de malos tratos diversos sin registrarlos como tales...

* Estar lejos de sus afectos, como les ocurre a las mueres que han emigrado y dejan a sus hijos en su país de origen.

Existen muchas otras situaciones que pueden ser causa directa de cansancio emocional, quizá tantas como experiencias particulares. Por esta razón, nadie mejor que quien lo padece puede discernir su origen y activar los propios recursos para ponerle fin.

ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN

El cansancio emocional crónico produce una especie de de anestesia, una desconexión profunda de nosotras mismas ¿Cómo podemos resolverlo?

* TRAZAR LÍMITES

El concepto clave es "autocuidado". Cada una se debe a sí misma estar atenta al propio cansancio, al hambre, al tiempo de ocio, a lo que nos hace bien o necesitamos. 

De ninguna manera lo podemos delegar en otras personas o tener la expectativa (errónea) de que los demás se darán cuenta de lo cansadas que estamos y de qué necesitamos.

* BUSCAR APOYO

Y al mismo tiempo contención en la familia o en el entorno cercano. El mismo agotamiento emocional produce un aislamiento que agudiza el proceso. 

El quid es estar y relacionarnos con las personas sin tener que permanecer pendientes de cuidar y satisfacer sus expectativas o necesidades.

ES NECESARIO UN ENFOQUE

Que promueva valores femeninos "alternativos", desarrollar capacidades que permitan elegir, tratarse con la misma dedicación que a los demás y crear espacios de placer y poder personal.

Autora: Corina Hourcade Bellocq
Psicóloga especialista en temas de salud y mujer.

miércoles, 8 de mayo de 2013

RENOVACIÓN INTERIOR: LOS BENEFICIOS DE DEPURAR EL CUERPO

Diferentes tratamientos naturales ayudan al organismo a eliminar toxinas y revitalizarse.

La medicina naturista relaciona muchas enfermedades con una sobrecarga corporal, en especial de los órganos de eliminación (hígado, riñones, piel y mucosas, intestino).

La obesidad, el estreñimiento, las enfermedades respiratorias y ciertos problemas hepáticos, renales o dermatológicos implican a menudo un exceso de sustancias indeseables en el organismo. El tratamiento natural en estos casos no consiste en sustituir los fármacos por plantas, sino en modificar los hábitos que han dado pie a esa situación.

También será preciso ayudar al cuerpo a deshacerse de grasas y toxinas. La enfermedad supone así una oportunidad para recuperar el equilibrio. Pero sería preferible no tener que enfermar para adoptar un estilo de vida saludable.

BUEN RITMO INTESTINAL

El aparato digestivo es quizá la vía a través de la cual recibimos más tóxicos. Generalmente es también el mejor preparado para hacer frente a la intoxicación y poner en marcha mecanismos desintoxicadores a través del intestino, un gran depurador ayudado por el hígado. Las enzimas intestinales actúan, justo con la saliva y los jugos gástricos, intestinales y pancreáticos, como potentes desintoxicadores, al igual que la flora intestinal, que ayuda al intestino a recuperar el equilibrio. Es muy importante, por tanto, regular el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento, vinculado a numerosas dolencias crónicas.

UN RESPIRO AL CUERPO

Seguir una cura depurativa es una oportunidad para que el sistema digestivo descanse y el cuerpo active sus mecanismos para librarse de lo que le sobra. Lo ideal es intentar que la depuración orgánica se acompañe de una renovación mental que permita seguir adelante con nuevos ánimos. Por ello, es recomendable llevarla a cabo en fin de semana o vacaciones, cuando se tiene tiempo para uno mismo y es posible aparcar compromisos y horarios. Los cambios de estación son idóneos para realizar este alto en el camino, sobre todo el inicio de la primavera, cuando la naturaleza parece renacer y crearse a sí misma.

DIETAS LIGERAS PARA DEPURARSE

Si se quiere eliminar toxinas se ha de evitar la introducción de otras nuevas a la vez que se estimula su drenaje del organismo. La manera más directa de hacerlo es mediante el ayuno. Pero un ayuno estricto, solo con aguan, no está al alcance de todas las voluntades ni resulta lo más adecuado en todos los casos. 

Cualquier restricción dietética podría ya considerarse depurativa pero algunas formas sencillas de semiayuno pueden practicarse sin peligro para depurarse. Si desea prologarlo más de una semana, es mejor asesorarse con un experto.

Una cura depurativa permite que el sistema digestivo descanse y el cuerpo se libre de lo que le sobra.

DOS CURAS MUY POPULARES

Más allá del ayuno estricto con agua, de duración variable, hay dos curas depurativas de demostrada eficacia.

* Ayuno con zumos, caldos e infusiones.

El primer día solo se come fruta. En los cuatro días siguientes se combinan infusiones medicinales, zumos recién hechos de zanahoria y manzana, y tazas de caldo vegetal.

* Cura de sirope de savia y limón

La savia concentrada de arce y palma aporta energía y permite realizar esta cura incluso en periodos de actividad. El zumo de limón mejora la función desintoxicadora del hígado. Se beben entre ocho y diez vasos de la mezcla diluida en agua al cabo del día. La cura dura alrededor de una semana.

HIDROTERAPIA DEL COLON

En la actualidad hay cierto abuso de las lavativas y la hidroterapia de colon como métodos de curación o "depuración" definitiva en caso de enfermedades graves. Se recomiendan de forma puntual: la lavativa en casos de estreñimiento, cuadros de fiebre o cólicos renales, y la hidroterapia de colon, siempre a cargo de personal preparado. En ambos casos, conviene respirar y restaurar muy bien la flora intestinal, de lo contrario, podría ser mayor el daño que el beneficio Con todo, la hidroterapia de colon puede servir de punto de inflexión para mejorar la flora intestinal en problemas de piel, digestivos, mal aliento, etc..., así como en la prevención de enfermedades degenerativas.

CEPILLADO EN SECO

Frotarse la piel seca con un cepillo o guantes antes de la ducha, sobre todo si luego se aplica agua fría, actúa como un potente estimulo circulatorio, tanto de la sangre como de la linfa, que favorece la depuración y la eliminación de sustancias tóxicas y grasas. Se desplaza el cepillo sobre la piel con una presión moderada y firme, sin levantarlo, desde las extremidades hacia el corazón.

CuerpoMente

jueves, 18 de abril de 2013

EL YOGA REDUCE LA ARRITMIA


El yoga reduce el 31% de episodios sintomáticos de fibrilación auricular y el 50% de los asintomáticos, según un trabajo publicado en Journal of the American College of Cardiology. 

La fibrilación auricular es un trastorno que se caracteriza por la alteración del ritmo del cardíaco.

El estudio realizado por el centro Médico de la Universidad de Kansas (EE.UU) analizó a 49 pacientes de 18 a 80 años. Durante tres meses fueron tratados con la medicación habitual (betabloqueadores), y en las tres siguientes combinaron fármacos con sesiones de yoga de una hora l menos dos veces por semana. Esta práctica conllevó un descenso de los episodios sintomáticos de fibrilación auricular. Además, los enfermos vieron cómo se rebajaban sus niveles de presión arterial, inflamación, ansiedad y depresión.

martes, 9 de abril de 2013

LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS DEBILITAN

Nuestro organismo dispone de un sistema auto-curativo que, entre otras muchas funciones, produce, en dosis precisas y en el momento adecuado sustancias con propiedades antibióticas, analgésicas, antidepresivas o inmunomoduladoras. Sin embargo, y puesto que todas las células de nuestro cuerpo viven interconectadas en nuestro océano interior, los pensamientos angustiosos, de inseguridad o temor que a veces tenemos pueden interferir en la coordinación de nuestro cerebro con los sistemas nervioso, inmunitario y endocrino, alterando o impidiendo la tarea de curación.

En el otro plato de la balanza, las emociones y pensamientos constructivos contribuyen positivamente en estos procesos auto-curativos.

Mente Sana

domingo, 7 de abril de 2013

ACEPTARSE EN ALMA .... Y CUERPO

El cuerpo manifiesta lo que hemos vivido y lo que somos. La posición corporal, las arrugas que surcan el rostro, esa cicatriz que nos hicimos siendo niños... son señales de lo que llevamos con nosotros, y es sabio aceptarlas.

MIRARME EN EL ESPEJO

Este ejercicio ayuda a aumentar la autoestima y a aprender a descifrar los mensajes del cuerpo. Delante de un espejo de cuerpo entero nos fijamos en nuestra postura habitual: ¿los hombros están encogidos o caídos? ¿las mandíbulas parecen tensas o relajadas? ¿El pecho está hundido o hacia delante? ¿los pies se apoyan uniformemente en el suelo o el peso recae sobre alguno de los lados? Se trata de observar la postura y conectar con los sentimientos que genera: tristeza, comprensión, fortaleza, amor, debilidad... Aceptamos tal y como somos, con nuestras virtudes y defectos, es el primer paso para transformar los bloqueos e inseguridades en una experiencia de crecimiento enriquecedora.

ACEPTARSE

El canon de belleza actual, en el que la juventud y la delgadez ese imponen, pueden generar complejos físicos. Observar directamente aquello de lo Que estamos menos orgullosos de nuestro cuerpo con una actitud receptiva, siendo conscientes de que too el mundo tiene sus singularidades (una nariz demasiado ancha, unas orejas muy pequeñas, un pecho algo caído) ayuda a aumentar la confianza en uno mismo.

UN DIÁLOGO CON EL ROSTRO

Vamos a fijarnos ahora en el rostro, en las canas que tal vez empiezan a poblar el cabello o las arrugas que poco a poco van apareciendo alrededor de los ojos. No son mas que testigos del tiempo, de todo lo vivido. Tras unos minutos de observación, cerramos los ojos y acariciamos el rostro con amor, lentamente, empezando por la frente y descendiendo por las cejas hasta el cuello.

UN DIBUJO SANADOR

Otro ejercicio que pone en contacto la auto-percepción corporal es intentar dibujarse a uno mismo. ¿Nos vemos tristes o sonrientes? ¿En que postura? Hay que tratar de no reprimir las emociones que surjan.

CuerpoMente

martes, 2 de abril de 2013

BENEFICIOS A LA SALUD HUMANA EL TENER COMPAÑÍA DE UNA MASCOTA

Tener animales, en especial perros o gatos, no solo es una cuestión de tener compañía o de complacer un capricho de los niños. Los perros son excelentes compañeros y su lealtad es para toda la vida. Nunca conocerás un perro que por cualquier razón deje de recibir a su compañero humano con un movimiento de cola y saltos de alegría. Son compañeros que corresponden con un amor incondicional y que nunca juzgan nuestros hechos.

El perro siempre ha sido el mejor amigo del hombre y tradicionalmente ha ayudado en tareas como la caza, la vigilancia e imprescindible en el pastoreo de ganado. Hoy en día el compañero del perro ha añadido un significado adicional, ya que cada vez, mayor número de gente considera al perro como otro miembro de la familia.

Tener mascotas además de ser una compañía agradable aporta beneficios a la salud humana como:

En los niños que crecen en familias con mascotas suelen ser más responsables, más compasivos, más cooperantes y mucho más generosos. Además, en niños con trastornos emocionales facilitan el aprendizaje de las matemáticas, elevan la autoestima y ayudan a entender mejor la vida y la muerte.

En personas mayores, los animales mejoran la autoestima al tener una ocupación y una responsabilidad diaria que es correspondida con afecto. También favorecen la vitalidad y reducen los sentimientos de tristeza, la ansiedad y la depresión.

Por otro lado, si se trata de un perro, al ser necesario sacarle tres veces al día, favorece el ejercicio físico, aumentan el contacto social, ya que siempre se establecen relaciones con los propietarios de otros perros haciendo amistades.

Gracias a todos estos beneficios en muchos lugares se aplica la denominada terapia asistida por animales de compañía, que consiste en la participación de estas mascotas en intervenciones terapéuticas aprovechando que el animal puede ser un puente de comunicación entre el terapeuta y el paciente.

Su efecto terapéutico, es más potente en los niños y ancianos, pero también beneficia a personas autistas, enfermos del corazón, con parálisis cerebral, con enfermedades terminales o mentales, con trastornos de comportamiento o que han sido víctimas de violaciones.

Además de todo esto, de acuerdo a investigaciones médicas, los dueños de mascotas comparados con los que no tenían mascotas, estaban físicamente más activos, visitaban menos al médico y hacían menor uso de medicamentos utilizados en el tratamiento de la hipertensión, esto es debido a que las mascotas pueden disminuir la presión arterial de las personas, esto no es una mera apreciación sino que estudios médicos revelan que los dueños de mascotas tienen una presión sistólica y los triglicéridos en el plasma sanguíneo significativamente más bajos que los que no los tienen.

Otro estudio científico de la Clinica Mayo en EE.UU, demostró que la gente que tiene un perro tiene menor riesgo de sufrir enfermedades del corazón y tienen más posibilidades de sobrevivir después de sufrir un ataque cardíaco que el resto de los afectados.

Una mascota bien cuidad en nuestro hogar nos aportará, además de alegría una vida más saludable.

Texto extraído de Internet

domingo, 24 de marzo de 2013

NUECES PARA PROTEGER EL CORAZÓN Y EL CEREBRO

Con sólo cinco (30 gramos) se provee al organismo del 30% de la vitamina E que requiere al día, así como de cantidades de vitaminas del grupo B, flúor, fósforo y magnesio. 

Pero sobre todo se obtiene ácido alfa-linolénico, la versión vegetal de los ácidos grasos omega-3 por los que se suele recomendar comer con asiduidad pescado azul. La proporción de este ácido graso y el linoleico u omega-6 es más equilibrada en las nueces que en otros frutos secos. 

Esto las hace muy recomendables para mantener la salud del corazón, pues ayudan a reducir el colesterol y a fluidificar la sangre.

También protegen las membranas celulares del cerebro. Aunque su sabor y sus beneficios inciten a devorarlas, conviene moderarse: la ración de 30 gramos aporta ya doscientas calorías.

CuerpoMente

jueves, 21 de marzo de 2013

¿POR QUÉ SE DESARROLLAN LAS ALERGIAS?

Las alergias se desarrollan por tres causas:

* Reacción anómala

El verdadero proceso alérgico, es una reacción anómala a una proteína, que puede estar en el polen de las flores (alergias inhalatorias de primavera), en un medicamento (alergias a vacunas hechas con proteína de huevo por ejemplo), en un veneno de insecto (alergias a picaduras) o en un alimento.

* Capacidad alergenica

No todas las proteínas tienen la misma capacidad de provocar una alergia: las proteínas de la leche o de los mariscos causan más alergias que las de algunos cereales por como por ejemplo el trigo.

* Proceso industrial

Todas las proteínas de un mismo producto tampoco son iguales a sufrir un proceso de modificación industrial alimentaria su capacidad alergénica suele aumentar.

miércoles, 20 de marzo de 2013

ESENCIA DE AMARO

PARA RELAJARSE Y ANIMARSE, UNAS GOTITAS DE ESENCIA DE AMARO

El amaro (Solvio Sclarea), conocido también como salvia romana, no es tan popular como la salvia común, aunque comparte con ella algunas de sus propiedades y su aceite esencial, de un delicado aroma herbal con notas de nuez, se emplea con frecuencia en aromaterapia. Se considera antidepresivo e incluso euforizante. Unas gotitas en el agua del baño o en un aceite de masaje ayudan a regular el sistema nervioso, relajando tanto la mente como el cuerpo y elevando el ánimo. Para ello se puede combinar con esencia de ylang-ylang y lavanda. Puede ayudar en casos de estrés, ansiedad y depresión, además de aliviar la tensión muscular y los dolores de cabeza que a veces los acompañan. Mezclado con sándalo y pimienta negra se le atribuye también propiedades afrodisíacas.


Precauciones:

Esta esencia no debe emplearse durante el embarazo ni la lactancia. Cuando se utilice se desaconseja beber alcohol, pues puede potenciar sus efectos y provocar somnolencia.

martes, 19 de marzo de 2013

EL AJO, UNA PERLA DE SALUD

El olor y el sabor intensos del ajo, tan apreciados en la cocina se deben a su riqueza en unas sustancias que lo convierten en un auténtico "alimento-medicina".

Con más de cuatro mil referencias en PubMed, el buscador de la base de datos de bibliografía médica probablemente más amplia del mundo, el ajo puede ser la planta con más estudios científicos en este momento. Su efectos como medicamento y alimento lo convierten en uno de los mejores ejemplos para validar el aforismo hipocrático de que el alimento sea su medicina y la medicina, tu alimento.

La planta del ajo pertenece a la familia de las liliáceas, como la cebolla y el puerro. Es una planta herbácea y bulbosa, con largas hojas cilíndricas y una altura de hasta 70 centímetros. Aunque se cree que es originaria de Asia Central, llegó a Oriente Medio hace unos cuatro mil años y hoy se cultiva en todo el mundo. Se planta en invierno y el bulbo, la cabeza formada por los dientes de ajo, se cosecha a la entrada del verano. En las semanas previas, le brota un tallo que se corta antes de que eche flor para que el bulbo pueda crecer mejor. Este brote, redondo y tierno, se puede comer y es una delicia culinaria a los ajos tiernos.

UN REMEDIO TRADICIONAL EN LA DESPENSA

El ajo se utilizó en la cultura egipcia, junto con la cebolla y el pan, como base de la alimentación, ye ne la medicina hipocrática de Grecia. En la antigua Roma, Galeno, Plinio el Viejo y Dios-corides mencionan su uso para tratar parásitos, problemas respiratorios o alteraciones de la digestión. Y el ajoaceite se ha empleado como remedio casero para disminuir la presión sanguínea y mantener en buen estado el aparato circulatorio.

Como afirma Maite Bühring en su libro "Introducción a la medicina naturista", las bases científicas de las terapias naturales sitúan el ajo como ejemplo de la medicina humoral y consideran la planta por sus propiedades organolépticas, que son las que se detectan a través de los sentidos, vista, olfato, gusto y tacto. Observa así que el ajo sigue el principio de que las plantas calientes permiten tratar enfermedades consideradas frías, en la línea de otras tradiciones medicas, como la china o la ayurvédica. El ajo, que provoca calor en la boca, sería una planta caliente, los resfriados, la arteriosclerosis, la artrosis o el cáncer serían enfermedades frías.

De hecho en el hinduismo y el jailaismo se considera que consumir ajo no tiene el efecto solo de estimular y calentar el cuerpo, sino de aumentar la libido  Por ello los monjes lo evitan, como la cebolla, en la dieta diaria. Algunos budistas, por la misma razón, lo desaconsejan para la práctica de meditación.

NUTRITIVO Y MEDICINAL

El ajo se come en pequeñas cantidades por lo que en su aporte de nutrientes no es lo que más destaca de su composición. Se trata, no obstante, de un alimento muy equilibrado y, junto con otros alimentos de la misma familia, contribuye a enriquecer y mejorar la dieta. Lo que interesa especialmente del ajo son las sustancias que le otorgan su poder medicinal, compuestos azufrados y otras sustancias que, al combinarse, protegen la salud general y, en particular, los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo y urinario.

Por estas propiedades el ajo puede encontrarse, además de como alimento, en formas de medicamento o remedio con presentaciones muy diversas: en polvo, en tintura, en extracto seco o fluido, en óvulos vaginales, en forma de aceite esencial.... Ahora bien, a día de hoy no hay remedio o medicamento de ajo más eficaz y completo que los propios dientes frescos consumidos con regularidad.

Incluir en la dieta de uno a cuatro dientes al día, preferiblemente crudos o muy ligeramente cocidos, ya permite beneficiarse de sus propiedades, tanto para prevenir como para aliviar determinados problemas de salud. De hecho, existen recetas tradicionales a base de ajo que parecen creadas a propósito para mejorar determinados trastornos. Uno de los más emblemáticos es la sopa de ajo con tomillo, que más allá de ser un plato sano y reconfortante resulta recomendable para aliviar ciertas afecciones respiratorias, así como las molestias digestivas causadas por la bacteria Helicobacter pylori.

AMIGO DEL CORAZÓN

El ajo se considera protector cardiovascular. Entre los principales trastornos que ayuda a prevenir y mejorar si se consume habitualmente se encuentran:

* Arteriosclerosis y colesterol

Inhibe la síntesis del colesterol LDL, y los triglicéridos (por la acción conjunta de la alicina y la adenosina), mejora la coagulación sanguínea, aumenta la elasticidad de las arterias y reduce la oxidación. En caso de claudicación intermitente, cuando la arteriosclerosis afecta a las piernas y obliga a a pararse a menudo al caminar por el dolor que provoca, el ajo ayuda a que la sangre llegue mejor a los músculos.

* Hipertensión

Por sus efectos vasodilatador y diurético, el bloqueo de receptores beta-adrenérgicos y la inhibición de la enzima conversora de angiotensina-1.

* Alteraciones del ritmo cardíaco

Posee un efecto bradicardizante, es decir, ayuda a enlentecer el ritmo cardíaco y, en consecuencia, a reducir el esfuerzo que debe realizar el corazón.

VÍAS RESPIRATORIAS SANAS

El ajo ayuda a combatir las infecciones respiratorias como la gripe y el resfriado por sus propiedades antisépticas pero también por su efecto broncodilatador, fluidificante de las mucosas y estimulante del sistema inmunitario. Por algunas de estas propiedades también resulta muy útil en caso de sinusitis, laringitis, traqueitis, bronquitis, enfisema y asma.

AYUDA FRENTE A LAS INFECCIONES

Además de la gripe y los refriados, el ajo combate otro tipo de infecciones:

* Infecciones urinarias

Como cistitis, ureteritis, uretritis, pielonefritis y urolitiasis, por la alicina y sus derivados, que se excretan básicamente por vía renal, y el efecto diurético de las fructosanas.

* Parásitos intestinales

Ayuda a eliminarlos y previene disenterías amebianas.

* Infección por Helicobacter pylori

Puede ayudar a mantenerla bajo control y a reducir las molestias.

* Infecciones del oído

Consumir ajo ayuda al organismo a combatirlas.

OTROS EFECTOS PREVENTIVOS

Se ha relacionado un elevado consumo de ajo con una menor incidencia de cánceres digestivos, lo que apunta a un posible efecto preventivo. El ajo contribuye a proteger asimismo de cambios degenerativos en las células del hígado y del cerebro, probablemente debido a su contenido en antioxidantes. Se considera un buen diurético que favorece la eliminación de ácido úrico y se recomienda a los diabéticos incluirlo en su dieta por su suave efecto hipoglucemiante.

A algunas personas sensibles el ajo puede irritarles el intestino. También hay quienes sufren alergia o intolerancia a este alimento y a otros de la misma familia. Pero en general el ajo es recomendable en todas las etapas de la vida.

Solo las personas con varices y hemorroides deben tener en cuenta que el ajo, al ser vasodilatador, puede empeorar el problema. También se debe ir con cuidado si se tienen hemorragias activas o se siguen tratamientos con anticoagulantes o hemostáticos. Las cantidades de ajo que se tomen con las comidas son seguras, pero en estos casos conviene prestar atención a lo sensible que se es a su consumo. Bien diferente es el uso del ajo en cualquiera de sus presentaciones concentradas o medicamentosas, que deben usarse bajo supervisión médica.

Puesto que el ajo se usa a veces como remedio casero por vía externa, conviene advertir que puede producir dermatitis de contacto, por su efecto vesicante. Una mala utilización, para tratar el acné, en compresas para dolores reumáticos o en aplicaciones vaginales, pueden provocar graves quemaduras de piel y mucosas.

ESENCIAL EN LA COCINA

El ajo es ingrediente tan pequeño como popular, muy ensalzado en la gastronomía mediterránea pero utilizado en todo el mundo. Para uso culinario puede hallarse en polvo, desecado, deshidratado como sal de ajo, confitado e incluso como pasta, dentro de un tubo. Pero los ajos que solemos consumir son las cabezas  secas, que se pueden comprar todo el año.

Existen diversas variedades:

* Ajos blancos

Son los más habituales, de sabor fuerte, y se consumen secos. Hay que buscar cabezas firmes y pesadas, con la envoltura seca y sin brotes.

* Ajos morados

La capa que los recubre es de color morado, maduran antes y suelen ser más grandes, pero al ser más tiernos se conservan por menos tiempo.

* Ajetes o ajos tiernos

Se recogen antes de que se desarrolle el bulbo, en primavera; son suaves, apropiados para ensaladas, salteados, revueltos y tortillas.

El ajo, considerado condimento más que hortaliza, se hace imprescindible en la cocina por su capacidad de aromatizante y su gran variedad de usos, como un aliado que, cuando falta se extraña.

EL TOQUE DEL AJO CRUDO

La mejor manera de aprovechar las virtudes medicinales del ajo es usarlo en crudo. Hay quien toma los dientes enteros, como parte de una cura depurativa. Pero para quien no disfrute con esta costumbre sus posibilidades culinarias le permiten utilizarlo de muchas otras maneras.

Generalmente, se asocia a otros ingredientes con los que combina muy bien, como el pan, el aceite, la sal y plantas aromáticas como el perejil o albahaca. Otros compañeros privilegiados son la uva, el queso y los frutos secos. De este modo tan sencillo es un clásico preparar tostadas de pan con ajo frotado, sal y aceite.

También es fácil y usual picar el ajo crudo finamente junto con el perejil para aderezar las ensaladas. En la preparación "al ajillo" se pica sobre patatas, arroz, pasta o mijo justo al acabar la cocción, de modo que el propio calor del guiso neutraliza y modela su sabor.

El ajo crudo triunfa también en salsas como el ajoaceite, el ajoarriero, el mojo canario o el pesto genovés, y en sopas frías como el gazpacho o el ajoblanco.

SABOR EN LOS FOGONES

Los caldos, potajes y cocidos de legumbres no se entienden sin su cabeza de ajos hervidos con piel y su hoja de laurel, aunque al hervido de arroz blanco para enfermos o convalecientes se le añaden los dientes pelados.

Laminado en trozos menudos forma la base de los sofritos junto con la cebolla, el tomate y el pimiento verde, inicio seguro para cualquier guiso. Salteado con tomate es la base de las migas, de nuevo en maridaje con pan viejo. Un salteado más novedoso pero no menos sabroso es con trocitos de apio y jengibre.

Cuando se fríe se suele hacer en trozos grandes o con los dientes enteros. Saber el punto exacto es un arte ya que el aceite no debe estar ni muy frío ni muy caliente; los ajos se han de hacer soo hasta que estén dorados y crujientes, pero sin quemarse, para que no amarguen.

Lo ideal es usar una sartén pequeña que distribuya bien el calor.

En un punto más de sofisticación, se pueden confitar los ajos, cocinándolos en abundante aceite a fuego bajo hasta que cambien de color. 

También se pueden aderezar las verduras hervidas con aceite y ajos fritos. Y el tomate con ajo convierte las judías verdes o las acelgas en un plato diferente.

Si hay algo tan viejo como tradicional es la sopa de ajo, nuestro plato nacional antes de la paella, sencillo, nutritivo y económico. Sus ingredientes, junto al ajo, son pan duro, pimentón, aceite, agua y sal. Pero admite muchas variante: se pueden echar dos huevos batidos al final, para que formen hebras, setas senderuelas o caldo de tomillo o coliflor.

Con su gran versatilidad, el ajo deja además mucho terreno a la experimentación, y a los usos tradicionales se suman innumerables posibilidades en la cocina  más moderna y sofisticada.

Dr. Pablo Saz (Salud)
Mercedes Blasco (Cocina)

jueves, 7 de marzo de 2013

LOS SIETE PILARES DEL BIENESTAR


Nacemos con un capital o una herencia de salud. Saber usarlo, mejorarlo y trasmitirlo es un ARTE.

Hay personas que pueden coger un ligero resfriado pero raramente caen victimas de una gripe fuerte, un cólico nefrítico o un dolor incapacitante. Muchos de ellos se mantienen en perfecto estado de salud hasta una edad avanzada sin tomar medicamentos. Sin duda la herencia influye en ello, pero también lo hacen los hábitos adquiridos en la infancia y el estilo de vida que se lleva de adulto.

Los rasgos comunes más significativos entre las personas longevas y sanas parecen ser los siguientes:

1. MODERACIÓN EN LA MESA

Desde que en la década de 1930 se hicieron los primeros experimentos con animales, se sabe que moderar la ingesta de alimentos alarga la vida y reduce la incidencia de las enfermedades. Pese a ello, ha habido siempre una resistencia a aceptar que lo que es cierto en los animales de laboratorio lo sea también para los humanos. La razón es que entre nosotros todavía pesa el prejuicio según el cual la abundancia de alimentos es sinónimo de bienestar.

Sin embargo, estudios recientes realizados con personas muestras que una reducción en el consumo de calorías disminuye la incidencia de los problemas de salud relacionados con el envejecimiento como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el Alzheimer.

Los participantes en un estudio que recortaron en un cuarto las raciones que consumían habitualmente bajaron sus tasas de colesterol LDL o "malo", los triglicéridos y la presión arterial.

Estos son buenos argumentos para moderar la cantidad de calorías que aporta la dieta. Se puede empezar reduciendo la presencia de azúcar y harinas blancas. Asimismo  el exceso de carne y grasas conduce a una obesidad de la que es difícil dar marcha atrás, pues los mecanismos de regulación del peso, del apetito y la Sociedad tienden a estabilizarse en los niveles más altos, mientras los órganos digestivos se agrandan y piden ser llenados en cada comida.

2.- RESPIRAR PLÁCIDAMENTE

Los órganos digestivos grandes, a su vez, restringen la movilidad del diafragma. Y este es uno de los factores que dificultan la respiración correcta, otra de las claves de la salud.

El ritmo de la respiración es un movimiento con efectos sutiles de los que dependen la armonía del ser entero. Conecta todos los sistemas y no es casual que la respiración sea la base de técnicas como el yoga, el taichi, o el chikung.

Cuando se inspira movilizando el diafragma, su descenso expandir el abdomen y la respiración se torna más profunda, pausada y amplia. Como resultado, se siente más energía, aumenta la secreción de endorfinas, las hormonas del bienestar, la capacidad de concentración y la de conectar con las emociones propias y ajenas.

Conviene entrenar el movimiento respiratorio porque su potencial disminuye a partir de los 60 años. Un buen ejercicio consiste en inspirar e imaginar que el aire se distribuye por las manos notando cómo se llenan de energía, y a continuación espirar. Con cada respiración se puede percibir una parte del cuerpo.

3.- NO ESTRESARSE

Son multitud los estudios que vinculan el estrés con un funcionamiento ineficaz del sistema inmunitario. La ansiedad aumenta las probabilidades de contraer una infección vírica o bacteriana. También parece estar implicada en diversos trastornos y enfermedades, desde el dolor de espalda al síndrome de colon irritable. Conocer y practicar alguna técnica de control del estrés resulta por tanto una buena medida de salud.

Por otra parte, el humor resulta esencial. Cada noche, antes de dormir, se puede valorar si a lo largo del día se ha reído lo suficiente. Si la impresión, es que no, la respuesta debería ser introducir más sentido del humor en la vida. La actitud es fundamental en este sentido. Ciertamente, no es fácil modificarla, pero no podemos elegir qué tipo de conversaciones sostener y a qué dar prioridad.

4.- TENER UNA BUENA RELACIÓN CON LAS BACTERIAS

Del equilibrio entre millones de bacterias que habitan en nuestro  cuerpo depende en gran medida la salud. Aún se sabe muy poco sobre cómo actuar para que la flora intestinal tenga la composición correcta, y se ha comprobado que varía en cada persona. Pero los expertos sugieren algunas pautas: no tomar antibióticos a menos que resulte estrictamente necesario y consumir abundantes alimentos que favorezcan la multiplicación de las bacterias beneficiosas, como las frutas y hortalizas ricas en fibra (prebióticos), que resultan más eficaces incluso que los probióticos, como el yogur o el chucrut. Una flora intestinal en buen estado implica que se maximiza la absorción de nutrientes, se elimina toxinas y no se permite la instauración de microorganismos patógenos.

Asimismo, es importante que el sistema inmunitario pueda ejercitarse tomando contacto con las bacterias que se encuentran normalmente en el entorno, sobre todo en la tierra. Diversos estudios muestran que las personas que viven en granjas tienen un sistema inmunitario más equilibrado, menos propenso a las alergías y a las infecciones repetidas que los habitantes de las ciudades. Un hallazgo de la Universidad de California (Estados Unidos) muestra la importante función que desempeñan las bacterias: cuántas más se encuentran en la piel, menos suelen ser los síntomas de inflamación.

5.- CAMINAR CADA DÍA

Mientras que los animales están obligados a ir de un lado para otro a fin de conseguir alimento, a muchos seres humanos modernos les basta con acudir a su cocina o a su restaurante cercano.

Por muy sano que se coma, si no se ha estimulado el cuerpo a través del ejercicio, los alimentos no van a producir los efectos deseables, al contrario, pueden convertirse en un problema. Cuando se ejercita el cuerpo se activan todos los sistemas, desde el circulatorio al nervioso, pasando por el endocrino y el inmunitario. El efecto llega hasta cada una de los millones de células del organismo.

Caminando, el sistema inmuno-esquelético se fortalece; en cambio, sentado o de pie puede sufrir.

El tipo de movimiento más natural, sano y recomendable es caminar. Si un trayecto se puede hacer a pie, mejor no pensárselo dos veces. De este modo la actividad puede incorporarse a la vida. cotidiana renunciando a los transportes motorizados en lo posible. Todavía resulta más beneficioso andar en plena naturaleza. El calzado debe ser cómodo para permitir caminar a paso ligero.

Es importante que el caminar se acompañe de una respiración que renueve el aire por completo. Para ello es útil que la espiración sea más larga que la inspiración. En la práctica, esto significa, por ejemplo, que al inspirar se dan tres pasos, al espirar se pueden alcanzar seis.

6.- ACEPTAR EL CALOR Y EL FRÍO

El espectro de temperatura apto para el ser humano se cifra entre 7 y 23 grados centígrados. Todo lo que está por debajo o por encima exige un esfuerzo extra al cuerpo. Sin embargo, cuando este trabajo añadido es ocasional tiene efectos beneficiosos porque activa los sistemas fisiológicos y las capacidades de respuesta. Como consecuencia, ante una situación de estrés, el ataque de un virus, un traumatismo u otra amenaza para la salud se podrá actuar adecuadamente.

Galina Shatalova, una doctora hoy nonagenaria que en su día entrenó a los cosmonautas rusos, recomienda baños de agua fríos y calientes, tanto en casa como en el mar, ríos y lagos, así como baños de aire. Las personas mayores y los enfermos no deben exagerar las exposiciones y deben empezar gradualmente. Para curtirse frente al calor recomienda los baños de vapor y la sauna.

7.- DORMIR Y DESCANSAR BIEN

La deficiencia de sueño en cantidad o calidad tiene la mismas o peores efectos que el estrés, pero en general se está menos dispuesto a reconocer que se tiene un problema. El cuerpo agotado incrementa la producción de la hormona cortisol, que produce la sensación de disponer energía, pero al precio de que no se llevan a cabo correctamente los procesos de autorreparación de los tejidos. Con el tiempo esta carencia puede favorecer el desarrollo de diferentes enfermedades. Un estudio de la Universidad de California ha demostrado que la falta de descanso disminuye la eficacia del sistema inmunitario.

La señal de que se ha dormido el tiempo adecuado y profundamente es despertarse descansado y con energía par empezar la jornada, a menudo justo antes de que suene el despertador.

Manuel Núñez y Claudina Navarro